-
PLUSWINKEL
Nu op Eten & Drinken
Afvallen als u overgewicht heeft is erg slim. Het is niet zo slim om te snel af te vallen. Het jojo-effect ligt op de loer, net als tekorten aan vitamines en mineralen.
De gevaren van te weinig eten
Het is natuurlijk niet de bedoeling dat uw lichaam ongezonder wordt van afvallen. Houd daarom een gezond voedingspatroon van minstens 1200 kilocalorieën aan en laat je begeleiden. Ik zet de risico’s van crashdiëten op een rijtje.
Een crashdieet lijkt wel ideaal voor afvallen, maar dat is het niet. Door een crashdieet kunt u meer trek krijgen dan normaal. Dat is niet heel lang vol te houden en het gevolg kunnen eetbuien zijn. Het kan zijn dat u weer in uw oude patroon beland waar u ooit te zwaar mee bent geworden. Uiteindelijk bent u zwaarder dan toen u begon met afvallen. Het effect van een crashdieet is bijna nooit blijvend. Tenzij u uw gewicht kunt stabiliseren met een vol te houden en gezond voedingspatroon. 
Te weinig eten kan zorgen voor veel gezondheidsproblemen. Dit kunnen vervelende kwaaltjes zijn zoals moeheid, lusteloosheid, een slecht humeur en concentratiestoornissen. Maar het kan ook tot ernstigere problemen leiden. Hier een aantal oorzaken en gevolgen op een rij.
Verlies spiermassa
Het lichaam gaat spieren afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, verlies van kracht en je voelt je hierdoor sneller moe.
Vertraagde stofwisseling
Het gehele metabolisme vertraagt met ongeveer 20-30%. Het lichaam gaat dus veel minder verbruiken. Hierdoor gaat het afvallen na een tijdje minder snel waardoor u telkens minder moet gaan eten voor hetzelfde effect. De schildklier gaat ook vertraagd werken wat ook invloed heeft op het metabolisme.
Onvoldoende vocht
Het lichaam krijgt onvoldoende vocht binnen omdat voedsel (dat u niet binnenkrijgt) veel vocht levert. Te weinig vocht op een dag kan nierfalen tot gevolg hebben. Tegelijkertijd kunt u last krijgen van vochtophopingen en hoofdpijn door teveel afvalstoffen en te weinig vocht. Ook kan onvoldoende vocht zorgen voor darmproblemen en een slechte stoelgang.
Tekort vitamines en mineralen
Er kan een ijzertekort optreden, met als gevolg bloedarmoede. Dat heeft een negatief effect op de hoeveelheid energie die u heeft. Door onvoldoende vitamines en mineralen kunt u last krijgen van minder functionerende organen (langere termijn), droog haar, breekbare nagels en haaruitval. Een tekort aan calcium en vitamine D kan leiden tot botafbraak.
Bloeddruk
De bloeddruk kan te ver omlaag gaan en dat geeft risico op hartritmestoornissen of een hartinfarct. Dit is ook te merken aan duizeligheid bij het opstaan.
Het is dus essentieel om af te vallen met een gezond voedingspatroon met 1200 à 1400 kilocalorieën. Gevarieerd eten is ook belangrijk om verschillende soorten vitamines en mineralen binnen te krijgen. Begeleiding is ook erg belangrijk, net als steun van anderen en beweging.
Dit artikel is geschreven door Anne de Graaf, personal coach van het boek Afvallen met Anne in 12 weken op Valtaf.nl. Klik hier voor meer informatie.
Er zijn nog geen reacties
Nieuwsbrief
Aanmelden
|
Nog geen gebruikersnaam en wachtwoord? Meld u nu aan, vul uw profiel in en profiteer van de voordelen!
|
|
|
Al 142.477 aanmelders
|
|
Lees verder