-
PLUSWINKEL
Nu in Reizen & vrije tijd
De mooiste Noorse Fjorden
Ontdek de Noorse fjorden tijdens deze 13-daagse cruise
Kies uw eigen kajuit!
Rijden zonder rugklachten
Dinsdag 26 oktober 2010 , 3 reacties
Autorijden kan soms een behoorlijke aanslag op de rug zijn. Vooral bij lange ritten hebben de onderste rugwervels het zwaar te verduren. Rijdt u vaak of lange ritten met de auto of hebt u snel last van uw rug dan kunnen onderstaande tips wellicht helpen om rugklachten te verminderen of te voorkomen.
Rijden zonder rugklachten
Auto met hoge instap
Heel comfortabel zijn de auto’s met de zogeheten ‘hoge instap’. Doordat de carrosserie wat hoger is zijn ook de stoelen wat hoger waardoor in- en uitstappen een stuk gemakkelijker gaat. De ANWB testte een aantal auto's met hoge instap.
Armsteunen
Of u het gebruik van armsteunen prettig vindt is heel persoonlijk. Bij langere ritten kunnen armsteunen helpen vermoeidheidsverschijnselen in schouders en armen te voorkomen. Hebt u speciale wensen of aandoeningen dan kunt u bij veel leveranciers terecht voor armsteunen naar wens.
Zithouding
De zithouding in de auto of een verkeerde afstelling van de stoel blijkt vaak de oorzaak van rugklachten.
Tips:
- Ga rechtop zitten, het bekken zo ver mogelijk tegen de leuning aan.
- De stoel moet zover naar voren staan dat u met de voeten gemakkelijk bij de pedalen kunt.
- Houdt het stuur met licht gebogen armen vast met de handen in de ‘tien voor twee’ positie.
- Schouders laag en handen ontspannen.
- De positie van het autostuur moet zo zijn dat u alle instrumenten op het dashboard kunt lezen zonder uw handen te verplaatsen.
- Een hoofdsteun is op de juiste hoogte als de bovenkant van de steun even hoog is als de bovenkant van uw hoofd. De maximale afstand tussen hoofd en hoofdsteun mag niet meer zijn dan 5 centimeter.
De autostoel
Een goede autostoel is niet te hard en niet te zacht. Bij een te korte zitting worden de bovenbenen niet ondersteund, een te lange zitting kan de bloedvaten in de knieholten afknellen. Bij schakelen en sturen mag de rug niet loskomen van de leuning. Is dit wel het geval dan kunt u dit oplossen met een (opblaasbaar) kussentje.
Oefeningen voor onderweg
Het is nooit goed om te lang in dezelfde houding te zitten. Daarom wordt vooral bij lange autoritten aangeraden vaak te stoppen. Gebruik de pauze om te ontspannen en oefeningen te doen. Verstel ook eens de stoel: wat meer rechtop of juist naar achteren.
- Ga lekker een stukje wandelen.
- Maak kleine cirkels met uw heupen.
- Hang voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken.
- Voor de nek: draai in rustig tempo uw hoofd een paar keer naar links en rechts en beweeg het hoofd naar voren en naar achteren.
- Trek de schouders op en laat ze met een plofje weer vallen
- Handig hulpjes: een cruisecontrole (voorkomt dat u lang met uw been in één positie zit) en/of een auto met automaat (geen koppelen en ontkoppelen).
Autostoel op maat
Helpen de tips niet of bent u veel op de weg dan is een autostoel op maat een prijzige, maar comfortabele oplossing. Fabrikanten als ASS, Recaro en Scheel maken autostoelen die aansluiten op uw lichaam en persoonlijke eisen en wensen.
3 reacties
de tien voor twee positie met de handen op het stuur is niet meer veilig volgens de ANWB. Het moet kwart voor drie zijn.
Veiliger als de airbag noodgedwongen uitgaat.
Ik heb winterbanden getest bij de ANWB in Lelystad en dit werd mij verteld. Vraag het maar even na.
Veiliger als de airbag noodgedwongen uitgaat.
Ik heb winterbanden getest bij de ANWB in Lelystad en dit werd mij verteld. Vraag het maar even na.
Ik heb veel baat bij een zacht opgeblazen luchtkussen. Dit wiebelt enigszins en daardoor verander je steeds van houding, zodat een zeurende pijn wordt voorkomen.
op tijd weg gaan en weten hoe je moet rijden voorkomt spanning en dus ook in de rug. Als je ook nog ongeveer met het verkeer mee rijd en dus niet vaak hoeft in te halen en af te remmen scheelt je dat niet alleen rigpijn maar ook je portemonee
Nieuwsbrief
Aanmelden
|
Nog geen gebruikersnaam en wachtwoord? Meld u nu aan, vul uw profiel in en profiteer van de voordelen!
|
|
|
Al 142.570 aanmelders
|
|
Lees verder